# Estrés por frío

URL: https://hardhatbinder.com/es/toolbox-talks/cold-stress
Última actualización: 2026-10-23

Ya llegó el frío, y nosotros trabajamos afuera todo el día. El frío, el viento y la ropa mojada te sacan el calor del cuerpo más rápido de lo que te das cuenta. Esta semana nos cuidamos entre todos para que nadie termine con congelación o hipotermia.

## Puntos clave

1. Vístete en capas: una capa de abajo que saque el sudor, una capa del medio que caliente y una de afuera que aguante el viento y el agua. Quítate una capa antes de sudar mucho y vuelve a ponértela cuando bajes el ritmo.
2. Mantén cubiertos la cabeza, las manos y los pies. Usa un forro debajo del casco, guantes con aislante y botas impermeables, y trae calcetines y guantes de repuesto.
3. La ropa mojada te roba el calor muy rápido. Si te mojas por la lluvia, la nieve o el sudor, cámbiate a ropa seca lo antes posible.
4. Toma descansos para calentarte en la troca o en un lugar con calefacción, sobre todo cuando hace viento. Toma bebidas calientes y dulces y agua, y come para mantener la energía.
5. Conoce las señales. Entumecimiento y piel pálida o como cera en dedos, orejas o nariz pueden ser congelación. Temblar mucho, estar confundido, hablar enredado o andar torpe pueden ser hipotermia.
6. Trabaja en pareja y fíjate en tu compañero. Si alguien muestra señales de hipotermia, llévalo a un lugar caliente, quítale la ropa mojada, avísale al foreman y llama al 911 si se ve grave.
7. Fíjate si hay hielo en pasillos, escaleras y tablones del andamio. Quítalo, échale arena o sal, y camina con pasos cortos.

## Para platicar

- ¿En qué parte de esta obra estamos más expuestos al viento o a la humedad, y qué podemos hacer?
- ¿Dónde está nuestro lugar para calentarnos, y de verdad lo estamos usando durante el día?
- ¿Alguna vez has sentido señales de congelación o hipotermia? ¿Qué fue lo primero que notaste?

> **Recuerda:** Mantente seco, bien cubierto, toma descansos para calentarte y cuida a tu compañero.

## Fuentes oficiales

- [OSHA](https://www.osha.gov/winter-weather/cold-stress) — Winter weather — cold stress

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Fuente: HardHat Binder, operado por Leadspire LLC. Plantillas para revisar con una persona competente antes de usarlas; no es asesoría legal; no está afiliado a OSHA.