Levantar con seguridad y cuidar la espalda

Puntos clave

1. 1Antes de levantar, mide la carga. Inclínala o empújala un poco para sentir el peso, y si está muy pesada o incómoda, pide ayuda o usa una carretilla, un diablito o el montacargas.
2. 2Primero despeja el camino. Levanta pedazos, cables y basura entre tú y donde vas a dejar la carga, para que no te tropieces mientras cargas.
3. 3Pégate a la carga, con los pies abiertos al ancho de los hombros, dobla las rodillas y mantén la espalda derecha. Levanta con las piernas, no con la espalda.
4. 4Mantén la carga pegada al cuerpo, entre la cintura y el pecho. Nunca te tuerzas con la carga en las manos; gira moviendo los pies.
5. 5Para piezas largas o pesadas, carguen entre dos o más. Pónganse de acuerdo en quién da la señal, y levanten, caminen y bajen juntos al contar.
6. 6Cuando se pueda, guarda el material pesado a la altura de la cintura, no en el piso ni arriba de la cabeza, para no agacharte ni estirarte por cada pieza.
7. 7Calienta y estírate antes de empezar, y cambia de tarea o toma descansos cortos en trabajo repetitivo. Si algo te empieza a doler, para y avísame de inmediato.

Para platicar

• ¿Qué es lo más pesado o incómodo que vas a mover en esta obra esta semana, y cómo deberíamos moverlo?
• ¿En qué parte de la obra tienes que cargar sobre terreno malo, escaleras o desorden, y qué podemos arreglar?
• ¿Qué equipo tenemos, o nos falta, que nos ahorraría cargar a mano?

También en el otro idioma: Safe lifting and back care

Fuentes oficiales

• 29 CFR 1926.20 — General safety and health provisionsecfr.gov

Más charlas de seguridad

• Polvo de sílice
• Riesgos de golpes por objetos
• Extensiones eléctricas y GFCI